雙角式看似是一個非常簡單的體式，實際上里面的學問多著呢！今天小編就來給大傢俱體分享一下瑜伽雙角式。

雙角式的名稱

中文名：雙角式

英文名：Wide Legged Forward Fold

梵文名：Prasarita Padottanasana

練習雙角式的好處

強化雙腿肌肉力量，修飾腿型；強健背部肌肉，緩解背酸背痛等；按摩腹部臟器，調節內分泌；緩解頭痛、疲乏，放松大腦皮層 促進血液流向面部，滋養面部皮膚。

練習雙角式的步驟

站立，雙腳分開大約一腿長 腳外側相互平行，腳尖指向正前方 吸氣延展脊柱向上，呼氣直背前屈 雙手在肩膀正下方撐地，雙腿伸直 可以的話加深前屈，腹部貼向大腿 坐骨向上，頭頂心找地面，拉長背部 保持身體穩定，停留5-8個呼吸

雙角式練習細節

在練習雙角式的過程中，一定要注意一下細節和發力點，做到正位練習。

雙角式常見錯誤

（1）雙腿屈膝

出現這種情況，一般是腿后側太緊張，導致雙腿無法伸直，應該加強腿后側的伸展，多練習站立前屈、加強側伸展等體式。

（2）含胸拱背

練習時應注意延展背部，學會轉動骨盆，同時也要加強腿后側的伸展以及背部力量的激活。

雙角式的變體

在雙角式的基礎上加上一點點小的變體，可以鍛煉到不同的身體部位，大家都可以嘗試一下哦~

雙角式的注意事項

如果是深度前屈，還原時先將雙手撐地，再緩慢起身。避免起身過快造成頭暈目眩等情況。 高血壓、心臟病患者以及處于經期的會員，保留在初階練習，不做加深。

雙角式看似簡單，但對我們的身體有非常多的好處，并且它可以作為進階頭倒立的預備體式，小伙伴們記得練起來哦~