話說，對于女生來說，背影是否好看真的很重要。有些人因為肩圓背厚，看起來虎背熊腰的，遠遠望去像是老了10多歲一樣。因為肩背變胖並非一日形成的，所以這些部位的脂肪也相對較為頑固，因此，我們需要使用最有效的方法去改善它們。

今天為大家推薦5個肩背部脂肪的王牌動作，雖然做起來比較累，但是效果卻非常好，我們一起來看看吧！

動作1：直角坐姿在墊子上，雙手掌撐到臀部後側，腰背挺直，肩膀松沉。呼氣，手推地，腳掌發力，抬臀部向上，保持腹部收，臀肌有力，讓胸腔向天花板的方向打開，停留5-10個呼吸。反復5組。

動作2：直腳坐姿進入。呼氣雙腿向上伸直，雙臂前平舉，掌心相對，保持背部延展向上，肩向下松沉。初學者可以屈膝練習這個體式，保持五個呼吸，再慢慢回落地面。反復5組。

動作3：俯臥在墊子上，雙手掌在肋骨兩側撐地，大臂夾著腋窩。吸氣手推地抬身體向上，讓胸骨向上提，鎖骨向兩側展開，注意不可聳肩，保持肩向下松沉，下巴微抬，去觀察腹部的前側拉伸。臀肌放鬆，停留10個呼吸，反復5組。

動作5：俯臥在墊子上，曲雙腿，讓腳跟找臀部，雙手向後抓住腳踝，隨吸氣，將身體和雙腿同時抬離地面，找到雙腿向內夾的力，同時讓胸骨延展向上，眼睛看向前方，停留五個呼吸。

反復5組。

動作6：直角坐姿進入。雙腿伸直，腳掌回勾，讓腳跟向前蹬，吸氣雙臂向上帶身體向上拉長，保持小腹微收，呼氣至腹部溝開始，身體向前向下，讓腹部貼向大腿，會拱背的伽人，注意先曲膝去做，先找到背部延展的狀態，再試著把膝蓋窩伸直，感受大腿後側的拉伸，停留10個呼吸。

反復5組。

以上動作不必每日全部完成，我們控制鍛煉時間在20分鐘左右即可，當然多運動一會兒也可以，但一定要根據自己的身體情況決定。

最後祝大家都能早日鍛煉出自己喜歡的身材。