站立前曲式是阿斯湯加站立體式里的第一個體式，主要是腿筋拉伸。山式吸氣，雙腳分開與髖同寬。沿著脊柱的內側邊緣抬起并拉長，讓腹部變得緊繃而修長。
在髖部的折痕處折疊起來，僅僅通過骨盆的旋轉，緩慢的呼氣。用胸骨折疊，而不是用頭部。用前兩個手指抓住大腳趾。如有必要，彎曲膝蓋，但保持背部挺直。吸氣，伸直手臂，向前看，坐骨抬向上，背部凹陷，盡可能向前旋轉臀部（你會感覺到腿筋加長）。
隨著呼氣，開始折疊骶骨，將肚臍向下折疊到大腿上。如果不能用直腿把肚臍拉到大腿上，可以稍微彎曲膝蓋。
保持背部的平坦和髖部的旋轉，呼氣并完全向前折疊，允許頭頂向腳趾下降。肘部向兩側伸展。
整個脊柱應盡可能保持中立，延長和拉長脊柱。髖部會有向后倒在腳踝后面的趨勢。抵消這種趨勢，挑戰你的平衡，將髖部向前，越過腳踝。當你將重心移向腳趾時，你可能會覺得自己會向前摔倒；運用腿部肌肉，通過腳趾和腳跟向下壓，找到平衡。將重量向前轉移到腳趾也有更徹底地拉伸小腿和腳的肌肉的效果
肩膀應該保持中立，如果你的上背部放松的話，重力會把肩膀拉向耳朵。通過向臀部提升肩胛骨來抵消這種趨勢，保持上背部強壯并擴大頸部周圍的空間。
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