瑜伽能美體塑形，在練瑜伽的時候，開胯是非常重要的，想要正確的開胯，這6個活動方位是要點：外旋，內旋，外展，內收，屈曲和后伸，所以簡單的趴青蛙和半神猴是遠遠不夠的。

這8個瑜伽動作，能非常好的活動這6個地方，都是干貨，快點學起來！

01.

首先山式站立，左腳踩在瑜伽磚上面，吸氣時雙手扶胯，呼氣時核心收緊，右腿前后踢腿，吸氣時再自動向后，就這樣重復20組，反復鍛煉能維持盆骨和腰椎的穩定。

02.

山式準備，雙腿打開比肩寬，雙手在胸前抱拳，慢慢下蹲，腳尖向外，核心收緊，呼氣時大腿內轉，吸氣時還原到原先的位置，搭配著呼吸，完成10組動作。

03．

山式站立，雙腿打開一腿長的距離，腳尖向外，準備呼吸，雙手扶著膝蓋，肩膀放松。首先將重心放在右腿上面，然后緩慢轉移到左腿上，屈膝，反復鍛煉，保持核心力量，堅持10組。

04.

坐立形態，雙手在背后撐地，雙腿屈膝，兩腳并攏，后背挺直，呼氣時右腿向外翻，吸氣時收回，然后左腿重復動作，做動作時注意腳的位置不要變化，堅持10組動作。

05.

坐姿先從身體扭轉開始，身體微微屈膝進入鹿式，吸氣時延伸脊柱，呼氣時帶動全身向前側屈，就這樣堅持8-10個呼吸的時間，身體還原，再換成另一側。

06．

手張撐地，左腿向后彎，腳背減低，右腿和腳尖繃直，吸氣時身體做好準備，呼氣時身體慢慢向后坐，身體扭轉，右手慢慢轉向身體左后方，身體延伸，等8-10個呼吸時身體還原，然后換成另一側。

07.

身體呈坐立狀，腳心相對，呼氣時身體前驅進入束角式，雙手握住腳掌，慢慢向地面靠攏，頭部放松，慢慢向下，堅持8-10個呼吸。

08.

身體呈下犬式，右腿向后繃直，左腿向前屈膝弓步，右腳腳尖慢慢回勾，身體慢慢下沉，每次呼吸時身體的向下幅度都要增加。