通往美腿這條路上

大家面臨的問題各自不同

有的是大腿粗，而有的則是小腿比較粗壯

今天，我先來給姐妹們講講怎樣瘦腿

送給大家8個下半身拉伸動作

每個動作三組

分別持續25秒/20秒/15秒

不要嫌多

拉伸本身也是訓練的一部分

保持身體直立，雙手置于髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放松然后回復起始位置，換邊進行。

NO.1

動作要點：

雙手置于髖部。彎屈左膝，

讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直。

放松然后回復起始位置，換邊進行。

NO.2

動作要點：

雙手立于地面。

右腿保持伸直與腳趾貼地。

放松然后回復起始位置，換邊進行。

NO.3

動作要點：

當左腿彎曲，右腿就伸直

當右腿伸直，左腿自然彎曲

整個身體正面朝前

手指交扣，雙手向前平伸

俯身向下，感受臀大肌的拉伸感

NO.4

動作要點：

左腿單膝跪地

左手抓住左腳腳踝

右手向前平伸

微微俯身

充分地感受腿部拉伸后的換腿

NO.5

動作要點：

右腳彎曲，保持背部直立，

左腿伸直，保持雙腳平貼，

雙手置于身體兩側。

右手向上張開180度，

然后旋轉身體，頭部也跟著轉動。

在動作的末端停頓幾秒，然后回復起始位置。

NO.6

動作要點：

雙腿彎曲，右肩和右肩緩慢來回向前拉伸

NO.7

動作要點：

右腿單膝跪地

右手抓住右腳腳踝

左手向前平伸

微微俯身

充分地感受腿部拉伸后的換腿

NO.8

動作要點：

身體先站直，雙腿伸直并齊

俯身向前，盡量抓住腳尖

注意膝蓋不要彎曲

經常拉伸可以放松身體各部位肌肉的緊張感。對于經常運動的人來說，拉伸不僅能幫助排出乳酸，減少身體的酸痛感，同時能讓身體線條更加好看。