7月5日，陳喬恩在社交媒體分享了自己的5天緊急瘦身法，引起了全網熱議。

據悉，陳喬恩自曝去年7月體重升到了126斤，體脂率還高達32%，于是開始瘦身，經過半年的盡力，成功瘦到了100斤以下，體脂率也降低到了24%，減掉了近30斤。

但陳喬恩本身的身體狀況並不太好，曾因睡眠呼吸中止癥（每小時呼吸暫停25次），而且在今年5月還做了個盲腸炎手術，這種有些極端方法可能加劇身體負擔，也讓粉絲替她捏了把汗。

而她所使用的「5天極速瘦身法」簡單概括即是——她最近開始嘗試新方法20+4 （一天20個小時空腹，只進食4小時）。

第一餐放在運動後吃，空腹做一些運動最好是有氧，大概下午4點進食，每天一定要喝夠2000cc的水吃高蛋白食物，晚上做一點點重訓，因為高蛋白長肌肉。

陳喬恩表示起床肉肉肚子消下去了，臉的浮腫也消了，感嘆還是要運動，真的完全不能偷懶。

小編今天就帶大家感受下陳喬恩詳細的減肥方法，以及分析背後是否有科學性以及普通人是否有參考價值。

一、「5天極速瘦身法」核心執行方案

1.飲食安排 

20+4斷食模式：每日僅在下午4點至晚8點的4小時內進食，其餘20小時僅飲水或無熱量飲品。

高蛋白優先：進食期以雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆腐等優質蛋白為主，嚴格限制精製碳水（如米飯、麵條）。

飲水要求：每日飲水≥2000ml（約8杯），加速代謝並緩解飢餓感。

2.運動搭配  

空腹有氧：早晨或進食前進行30分鐘有氧運動（快走、慢跑、跳繩），利用空腹狀態加速脂肪燃燒。

晚間重訓：進食後1小時進行輕量力量訓練（啞鈴、深蹲），結合高蛋白飲食促進肌肉合成。

3.短期效果 

陳喬恩稱5天后腹部贅肉減少、臉部浮腫消退，半年內透過類似方法減重近30斤（126斤→96斤），體脂率從32%降至24%。

文章未完，點擊下一頁繼續